maszyna barki

[...] 15 3 przodem na piłce 3. barki - wyciskanie na maszynie bez obciązenia 15 2 (nie opisze szczegółów bo nie pamietam jak sie nazywa maszyna...) 4. biceps - drążek krótki wyciągu dolnego obciązenie nr 1 15 3 (uginanie rąk w łokciach) 5. brzuch 4. brzuch ćwiczenie [...]

Poniżej przedstawiam wywiad z Mariuszem Pudzianowskim. Wywiad pochodzi bodajże z Kulturystyki - sport dla wszystkich. Miłej lektury ************************************************************* Pyton, Terminator, Dominator - to tylko niektóre przydomki Mariusza Pudzianowskiego, aktualnego mistrza Europy i mistrza świata Strong Man. - Który z tych [...]

[...] 6-8 ruchow- duzy ciezar 2. Lekki Triceps: - Linka 4 serie 12 ruchow- Powoli opuszczac. -w oparciu o Lawke wyprost 4 serie 12 ruchow jeden ciezar. 3. Lekkie Uda.: - Hack maszyna- (Stopy rowno, piety razem, Palce na ZEWNATRZ- Kolana na boki) 4 serie 10 powtorzen -Sztangielka- (Krok przed laweczka sztangielka przy klatce jedna noga do tylu [...]

[...] treningowe były na wolnym obciążeniu. Przerwy pomiędzy seriami półtora minuty. Pon: Klata + tric Pompki 3s max Wycisk płasko hantle 4s Maszyna skos góra 3s Wycisk siedząc maszyna 3s Rozpiętki siedząc maszyna 3s Butterfly 3s Dipsy maszyna 3s Francuz siedząc jednorącz 3s Prostowanie linek 3s Wtorek: Plecy + bic Podciąganie + 10 kg 4s Sciaganie [...]

1 dzień: Klata; 3x sztanga płaska max 55kg 3x sztanga z uniesieniem pleców do góry 3x rozpietki na laweczce 3x rozpietki na bramce z góry na dół 3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w [...]

[...] 3s.12-14p. Łydki 1.Wspięcia na palcach stojąc 3s. min.12 p. 2.Wspięcia na palcach siedząc 3s. min.12 p. Brzuch 1.Skłony tułowia (maszyna) 3s.min.20p. 2.Wznosy kolan na poręczach 3s. min.15p. II Dzień (plecy,triceps,brzuch) Plecy 1.Podciąganie na drążku w szer. chwycie 3s. 10-12 p. [...]

[...] sztangą z przodu (x2) Trening właściwy: - wioslowanie sztangielkami- 10x15, 8x20, 6x25 -wioslowanie wyciag poziomy- -sciaganie drazka gornego - 55,75,85 kg -wioslowanie maszyna z gory -wioslowanie maszyna z dolu tradycyjnie brzuch Czw: interwaly 15 min bieganie aeroby Pt: FBW z naciskiem na nogi - Rozgrzewka na drążku : 8x podciąganie [...]

Witam w swoim poście będę opisywał test suplementów, który przeprowadzam na trzech osobnikach, którzy dopiero zaczynają przygodę z siłownią. Jestem studentem wyższej szkoły Edukacji w Sporcie na kierunku wychowanie fizyczne. Moje i imię i nazwisko to Grzegorz Ratkowski. Test rusza już jutro o godz 18 00 i kończy się dokładnie za miesiąc. Ideą [...]

[...] warto przed treningiem: 1.Klatka - rozpiętki (płasko, skos), butterfly, ściąganie linek wyciągów 2.Grzbiet - przenoszenie sztangielki, ściaganie drążka prostymi rękami, maszyna typu pullover 3.Uda - prostowanie nóg siedząc (maszyna), zginanie nóg leżąc (maszyna) 4.Barki - unoszenie sztangielek/linki bokiem, przodem, w opadzie. [...]

[...] od 130x2x15-20 przez 150 do 170 kazde po2serie)30s *przysiady ze sztanga(na karku)4x15 30s przerwy miedzy seriami *posladki wymach nogi do tylu w pozycji leezacej maszyna 4x15(50-70) 30s *przysiady ze sztanga(rozstawienie nog wariant bardzo szeroki)4x15 30s *uda prostowanie nug maszyna(50-70)4x12 30s *podudzia uginanie nog na [...]

[...] przedramion 3x8 ugininanie przedramion w opadzie 3x8 B martwy ciąg 5x5 wyciskanie na ławce poziomej 5x5 wiosłowanie 3x8 wyciskanie żołnierskie 5x5 podciaganie na drążku (maszyna)/ściąganie drążka za plecy 3x8 uginanie przedramion 3x8 ugininanie przedramion w opadzie 3x8 8 ZESTAW Trening A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach Plecy: [...]

[...] Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim! 3x10 3) Rozpiętki z hantlami na płaskiej 3x10 4) Motylek - maszyna 3x10 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc z 4x10 2) Uginanie ramion z hantlami stojąc z 3x10 Środa Plecy: 1) Podciąganie na [...]

[...] Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE POMPKI NA PORĘCZACH WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI Lezac Plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (maszyna) CIĄGANIE maszyny siedzac Prosto do klatki piersiowej (maszyna) Ściaganie drazka za plecy Kaptury: WZNOSY BARKÓW (krecenie) Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] przedramion 3x8 ugininanie przedramion w opadzie 3x8 B martwy ciąg 5x5 wyciskanie na ławce poziomej 5x5 wiosłowanie 3x8 wyciskanie żołnierskie 5x5 podciaganie na drążku (maszyna)/ściąganie drążka za plecy 3x8 uginanie przedramion 3x8 ugininanie przedramion w opadzie 3x8 8 ZESTAW Trening A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach Plecy: [...]

[...] małą wiedzę o treningu nie zdecydowałem się jeszcze na ćwiczenia na wolnych ciężarach. Stwierdziłem, iż jeśli nie posiadam odpowiedniej techniki, to lepiej ćwiczyć na maszynach. Dlatego też dołączam linki do przyrządów, na których robię poszczególne partie mięśni. Każdy trening zaczynam 10min na rowerku z tempem raczej niskim oraz lekką [...]

[...] 2 serie martwy ciąg 1 seria Nogi poniedziałek: przysiady ze sztangą na karku 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria środa: hack-przysiady 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie [...]

[...] linek wyciągu w staniu 3 10 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 10 rozpiętki w siadzie na maszynie Barki 3 10 wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna) 3 10 unoszenie ramion w przód z sztangielkami 3 10 unoszenie ramion na boki (wyprostowane ręce) z sztangielkami 3 10 unoszenie ramion [...]

[...] stały) 4x10 Piątek: 1-Plecy: -Maszyna sciąganie drązka z góry do klatki (szeroko) (zwiekszac ciężar) 4x10 -Maszyna podciąganie cięzaru (ciężar stały) 4x10 2-Nogi: -Nogi maszyna wyciskanie w góre (zwiekszac ciężar) 4x10 -Nogi maszyna ugięcia (ciężar stały) 4x10 4-ty miesiąc na takim planie Poniedziałek: 1-Klatka -sztanga ławeczka prosta [...]

Siema Split 4-dniowy i chciabym zebyscie zucili okiem, dodam ze mam dostep do silowni na ktorej nie ma wolnej sztangi oraz mamy tylko wyciag gorny, a na klatke jest maszyna Smitha, hantelki tez tylko do 20kg. Teraz wracam po miesiecznej przerwie, odrzywki dopiero ida poczta wiec narazie cwicze na mam nadzieje dobrej diecie Plecy + brzuch Barki + [...]

Stworzyłem już końcowo 2 plany i proszę o opinię, który będzie lepszy. Jeśli będą jakieś błędy to proszę napisać czym dane ćwiczenie zastąpić. Spodziewam się krytyki za triceps i możliwe, że barki. Oto te 2 plany: Pierwszy z nich: Wtorek KLATKA/TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 14/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]